우선 바닥에 누운 상태에서 양 무릎을 구부려서 세워주세요.
두번째는 한쪽 발을 반대쪽 무릎위에 올려서 숫자 4모양을 만들어 주세요.
위 사진과 같이 4 모양을 만들어 줍니다.
다음은 손으로 다리를 잡고 손을 깍지를 낍니다. 이상태에서 호흡을 내쉬면서 이 자세를 15초 동안 유지해 줍니다.
이때 주의할 점은 엉덩이 꼬리뼈가 들리지 않게 합니다.
천천히 제자리로 돌아오고 반대쪽도 똑같이 5번 반복해줍니다. 생각보다 어렵지 않네요. 집에서 간단하게 할수 있는 스트레칭 이였습니다.
'효과가 직빵이네요 ... ㅎㄷㄷ ' 하루 2분 이 스트레칭만으로 허리통증에서 해방되세요.
'효과가 직빵이네요 ... ㅎㄷㄷ ' 하루 2분 이 스트레칭만으로 허리통증에서 해방되세요.
안녕하세요 매일 뉴스입니다. 오늘은 하루 5분 누워만 있어도 할 수 있는 허리에 좋은 운동법에 대해서 설명드리겠습니다. 꼭 기억해 주세요. 1. 바닥에 누워서 양 무릎을 구부려 세워 주시고 양
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