허리통증 해소 할수 있는 사무실에서 간단히 할수 있는 스트레칭 모음

안녕하세요 매일 뉴스입니다. 오늘은 허리 통증을 해소할 수 있는 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭에 대해서 설명드리겠습니다. 허리 아프신 분들이라면 꼭 한번 하세요. 효과 직빵이랍니다. 

 

간단한 스트레칭으로 본인의 소중한 허리를 지켜 주세요. 

깍지를 끼고 팔을 뻗은 상태에서 머리 위로 올려 줍니다. 이때 팔을 쫙 펴준 상태를 유지해주세요. 이상태를 약 20초간 유지 합니다. 그리고 좌로 그리고 우로 팔을 움직이고 멈춘 상태를 약 10초간 유지해 줍니다. 

 

 

 

다음으로 깍지를 끼고 팔을 쭉 뻗어 시야 높이까지 뻗어줍니다. 이상태를 약 20초간 유지해 줍니다. 

 

다음은 발 운동입니다. 한쪽 발을 의자 위에 올립니다. 손으로 올려놓은 발을 잡고 10초간 유지 합니다. 

 

다음은 허깨 운동입니다. 한쪽 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 잡습니다. 좌우로 10초간 유지해 줍니다. 

 

 

 

다음으로 깍지를 낀 상태에서 손을 머리 뒤로 둔 상태에서 한쪽 손을 당겨 줍니다. 좌우로 약 10초간 유지해 주시면 됩니다. 

 

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